wydaje mi sie ze raczej oliwa z oliwek po treningu jest chyba raczej nie wskazana jak najbardziej ...raczej bylby tunczyk z wody plus warzywka...zrob sobie tunczyka z bialym serkiem malo tlustym do tego daj troszke kukurydzy troszke sosu do makaronu i pycha ...pozdro600
Wieprzowina, zwłaszcza karkówka. "A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji." No i? Liczy się bilans kaloryczny, a przetwory mleczne akurat są dobrym źródłem białka. Redukcje można zrobić na schabowym z ziemniakami 5x dziennie zapijając oliwą z oliwek, kwestie tego jak ktoś się będzie na [...]
Laktoza to nie jest cukier? No proszę Cię.. :) Jest to cukier mleczny, a więc rodzaj cukru.. :) Margaryna, orzechy, olej, oliwa z oliwek itp... 1 g tłuszczu = 9kcal... http://funkyimg.com/u2/2096/580/91849112Week.jpg - efekty po mojej diecie redukcyjnej i treningu -13kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)
zdecydowalem sie na Pon,Śr,Piatk silownia (od stycznia FBW)pozniej normalnie split Wtorek,Czw-Parter Sobota-stojka ze znajomymi Dieta (ryze,makarony,mieso,sery biale,oliwa z oliwek itp)5 posilkow, do tego bialko w dawce 100g dziennie} Mam nadzieje ze dam rade zbudowac te 5kg czystej masy miesniowej do wakacji bo na zalewaniu siebie zbednym [...]
jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz do chleba oliwa z oliwek dla smaku , a kurczaka też z odrobiną oleju robić ewentualnie twaróg tłusty dużo białka i tłuszczy ewentualnie orzechy ,awokado,mleko 3,2%
[...] bo nie bede jadl codziennie jajek Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc II Kolacja 22:30 przed snem Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 i mialem male zmiany i tak musze miec gainera bo nie zawsze mi sie udaje utzymac to.. nad aakg pomyśle zobaczę jeszcze
Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany . zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany Sniadanie- białkowotłuszczowe Kolacja- wegle+ białko Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic? /SFD/2016/12/6/f0e06976f48a4981a88dee61d29504e3.jpg
Nie masz go rozpuszcza trzepiac shakerem tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h. A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, jajek(zoltka w nie [...]
Nie masz go rozpuszcza trzepiac shakerem poltorej godziny tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h). A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, [...]
3godz trening??? czy to nie lekka przesada, ile razy w tyg tak trenujecie? Przed trenigiem 1,5-2h zjedz WWzlozone+bialko+odrobina tluszczy Np.ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa z oliwek /ew.orzechy Na trening mozesz wziasc izotonik np.carbo popijac w trakcie i po. Nastepnie gdy dojedziesz do domu posilek potreningowy WWzlozone+bialko Np.ryz bialy+piesri [...]
Zdrowe tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tłusta ryba. To n-3 co kupies ma 375mg w jednej tabs. Jest to mało. Lepiej tran mogłes zakupic w płynie (ok 27zl w aptece). Waga nie musi byc elektorniczn, ale taka ułatwia życie W posilku 5 - potreningoweym, odrazu daj carbo a po ok 45min do tych jaj i twarogu ww [...]
awokado, kokos, ostatecznie wiórki, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek czy olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane tylko sam musisz zmielić, jak kanapkę delikatnie masłem posmarujesz 82% to ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 11:37:20